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大摩娱乐为什么一直减肥,一直都没有瘦下来?其实,瘦不下来都是有原因的。可能是你一开始就用错了方法,陷入了减肥深坑,才会越减越肥。比如下面这4个谣言就是非常常见的,中枪的赶紧改吧。

一、减肥,只吃蔬菜就能瘦?

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很多人觉得蔬菜热量低,所以减肥时只吃蔬菜。但是真相是:脂肪代谢需要各种营养成分参与,只吃蔬菜会造成营养不良,反而会影响甩脂效率。

还有一个问题是,并不是所有的蔬菜都适合减肥时多吃的,比如土豆、芋头、山药等,这些蔬菜其实是主食,也就是说,如果正餐中已经有主食了,米饭馒头面条等,这类“蔬菜”就要少吃了。否则就相当于吃了双份的主食,肯定会长胖的。

因此,减肥时别只吃某一类食物,减妞更建议你做一个“杂食动物”,做到荤素搭配和热量控制,荤素比例控制在1:3-1:4就可以了。

二、不吃晚饭就能瘦?

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不吃晚饭的好处,减妞认为只有一个,那就是——省钱。因为不吃晚餐,相当于一日三餐减少了1/3的热量摄入,其实就是节食减肥的一种形式了。虽然这种减肥形式会让我们的体重在短期内下降,但是体重减轻,减掉的并非都是脂肪。主要流失的还是肌肉和水分,脂肪并没有减掉多少。

而且,不吃晚餐,意味着我们的身体会长时间处于空腹的状态,这会加剧你第二天对食物的渴望,更容易出现暴饮暴食的情况。而此时摄入的热量还更容易变成脂肪存储起来。

健康晚餐:建议在睡前3小时吃完,这样吃完晚餐,适当休息一小时左右后,还可以运动运动;吃七分饱就可以了,找到一种饥饱适中的状态;具体搭配,可以选一些热量适中饱腹感强的粗粮做主食,搭配热量低、膳食纤维高、纤维素丰富的蔬菜,一些低脂高蛋白的食品即可。

三、出汗越多,燃脂效果越好?

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减肥时你可能听说过“汗水是脂肪的眼泪”这句话,但其实这就是一句毒鸡汤。

因为出汗多少无法衡量你的减脂效果,汗液中除了有少许盐分及尿素等物质,99%的成分是水。也就是说,即使运动时疯狂出汗,运动之后体重掉了好几斤,但这种改变只是暂时的(汗液流失),只要补充水分,体重就会恢复的。

如果一味追求出汗,穿暴汗服或者桑拿服,长时间在这种高温环境下,又不及时补充水分的话,很容易出现中暑、脱水等情况。

四、节食就能瘦肚子吗?

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减肥时,很多人会寄希望于节食减肥,殊不知节食减肥,减掉的都是肌肉和水分,而不是脂肪。而且节食还会导致代谢降低,一旦恢复饮食,就会反弹。脂肪会变得比以往更顽固。

想要瘦肚子,关键还是管住嘴。焦点娱乐但是管住嘴不等于节食,关键是在控制热量摄入的前提下,调整饮食的结构:建议要少吃高糖、高油、高盐的食物,减少精加工食品的摄入,多吃一些富含膳食纤维和蛋白质的食物。



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